Rapport de stage du 23 au 28 Octobre 2017
 
Lundi matin :  -      gainage
  • barquette 6fois 250M
  • pyramide 1 ; 2 ; 3 ; 2 ; 1 ; en montant
  • 1 ; 2 ; 2 ; 2 ; 1 ; en descendent
  • Lundi après-midi : - course en ligne échauffement
  • 200M
  • 500M Simon 3.14 Raphaèle 3.04 William 2.55 Noah 2.33
  • 3000M
  • Etirements
  • Mardi matin :                         Gainage
                            Pyramide : 1 ; 30’’ 1.30 ; 30’’ 2 ; 30’’ 2.30 ; 30’’ 3 ;
                            Pyramide : 3 ; 30’’ 2.3 ; 30’’ 2 ; 30’’ 1.30 ; 30’’ 1 ; 30’’
                            500M  2ème temps Simon 4.52 Raphaèle 3.38 William 3.20 Noah 3.18
    Mardi après-midi :     2 fois 50 2fois 100 2fois 200. 2fois 100 2fois 50
                                        3000M
                                          Etirements
    Mercredi matin :      VTT : 17KM 15KM 8KM
                Après Midi :  Canoé C2/3 
    Jeudi matin :               Gainage
    échauffement Fondamentaux
                                        Pyramide 1, 1, 2 , 1, 3, 1, 4, 1, 5, 1, 4, 1, 3 , 1 2, 1, 1, 1,   + 2000M
                Après midi :   30’’  30’’ = 15’
    5000M,
    50M vitesse Noah 145, William et Raphaèle 15’ Simon 21’ lolita 22’
    Etirements  
    Vendredi matin :        Gainage
    Echauffement,  Fondamentaux
     2000M
    50M : N 14.4              R16.3              W 16.6            S 17.8              L 21
    50m : N 14.8               R 14.8             W 14.8            S 17.4              L 21.9
    50M / N 12.8              R 13.9             W 15.1            S 17.9              L 19.2
     
    50M:  Noah 12.8  Raphaèle 13.9   William 14.8   Simon 17.4     Lolita 19.2
     
    100M / N 22.1            R 22.2             W  22.7           S28.8               L 34
    100M: N 21.3;            R 21.8;            W 22.7;           S27.4;              L 32.3
     
    200M: N 1.09                                                W 1.10            S 1.27             L 1.43
    APRES MIDI /  BATEAU DE DESCENTE  PRISE DE VIDEO  + 3000M
     
    SAMEDI MATIN / échauffement Fondamentaux
     
  • 50M           N13.6              S 18.7                         W 17.9            R 14.8             L18.6
  • 50M          N 14.4                         S 16.8              W15.7                         R 14.7             L 21.2
  •  
  • 200M        N 1.10                         S 1.33              W1.11                         R 1.16
  •  
  • 500M        N 2.35                         S 2.59              W 2.37            R 2.43
  • 500M        N 2.25                         S2.59               W 2.27            R 2.38
  • +   4000M 
  •  
                              Stage club Toussaint 2016

                                Compte rendu du stage

    Tous les stagiaires se sont investis et  ont  fait de leur mieux. On note un progrès dans le maniement de la pagaie.
                       Soit 35Km de course à pieds et  entre 54 km -60 km de Bateau.
     
    Lundi : 9H au club,  Chargement de la remorque, départ pour la base. Visite des locaux,  Emménagement
                12H repas,  13h temps libre,
                14h sur l’eau ; Les principes éducatif et fondamentaux. A gauche du bassin allé et retour à vitesse réglé par métronome                                     60 coup de pagaies, 70, 80, 90, 100, 110, 120, sur 6000M 
               16h20 gouter  17h Sport co 17h45 étirement  18h douche et repos, 19h repas, temps libre
               20h30 Réunion  Vidéo Les fondamentaux du Kayak ; 22h30- 23h  extinction.
    Mardi : 7h15 tour de base à sa vitesse,  8h30 Pt déj, 9h15 sur l’eau échauffement, Pyramide de temps à vitesse EB1
                    1’ 30 ‘’2’ 30’’ 3’ 30’’ 4’ 30’’ 5’ 30’’ 4’ 30’ 3’ 30’  2’ 30’’ 1’ 30 = 6000m et Prise de vidéos ,  12h 15 repas, repos,
               14h sur l’eau  échauffement, éducatif,  500m et  200m crono, = 6000m 
               16h20 gouter  17h Sport co 17h45 étirement  18h douche et repos, 19h repas, temps libre
               20h30 Réunion Vidéo les fondamentaux  et  1er championnat de descente 1959 ; 22h30- 23h  extinction.
    Mercredi : 7h15 tour de base, petit déj, 9h30 VTT :   tours de parking et  tours de base = 15Km
                14h 15 Course d’orientation par équipe //  Damien – Nathan V - 1h20  //  les filles forfait par blessure   //
                                   Simon- Nathan C -  1H 22 //  Mathieux  - Youness  -  1h30  //
               16h20 gouter  17h Sport co 17h45 étirement  18h douche et repos, 19h repas, temps libre
               20h30 Réunion  Vidéo Les torrents Alpestres    22h30- 23h  extinction.
    Jeudi :  7h15 tour de base à sa vitesse,  8h30 Pt déj, 9h15 sur l’eau échauffement, Pyramide de temps à vitesse EB1
                    1’ 30 ‘’2’ 45’’ 3’ 50’’ 4’ 60’’ 5’ 60’’ 4’ 50’ 3’ 45’’  2’ 45’’ 1’ 30 = 6000m devant  la plage ,  12h 15 repas, repos,
               14H sur l’eau  échauffement, éducatif,  long distance, = 10 000m et pour finir sauvetage d’un équipage d’aviron.
               16h20 gouter  17h Sport co 17h45 étirement  18h douche et repos, 19h repas, temps libre
               20h30 Réunion  Vidéo les torrents  Alpestres 2   ; 22h30- 23h  extinction.
    Vendredi :  7h15 tour de base à sa vitesse,  8h30 Pt déj, 9h15 sur l’eau échauffement, Pyramide de vitesse  devant la plage
                    avec métronome 1’30 à 60 r 45''- 1’30 à 70 r 45'';- 1’30 à 80 r45'' ;-  1’30 à 90 r 45'' ; 1’30 à 100 r 45'' ;
                                                1’30 à 110 r 45''; - 1’30 à 120 coup de pagaies à la minuter = récupération 45''.

                                                                       entre 10 et 18 tours   =  9 000m ,  12h 15 repas, repos,
                    14H sur l’eau  échauffement, éducatif 200m 500m crono = 7 500m.
                    16h20 gouter  17h Sport co 17h45 étirement  18h douche et repos, 19h repas, temps libre
                    20h30 Réunion  Vidéo nos voisins les hommes    ; 22h45- 23h30  extinction.
    Samedi : 7h15 tour de base à sa vitesse,  8h30 Pt déj, valise, rangement, nettoyage des chambre, 10H15 tour de base 4k200
                       Nettoyage des bateaux et ceux-ci  ont été sanglés  sur la remorque  12 – 13h repas ; retour au club rangement  et                                                                      navigation sur la seine.
                   
    Les  Résultats 
    PRENOM/   Nom/             200m    500m    200m    500m     CORDE
    NATHAN VIEULES              1,49      5,00      1,44      4,18       22,54
    NATHAN CHARTIER           1,43      3,55      1,39      3,53       38,42
    CHLOE DELEPINE               1,21     3,14       1,28      3,23      16,41
    MATTIEUX TOUTAIN          1,20     3,08       1,19      3,10      16,21
    RAPHAELE COMBANEYRE   1,18     3,10       1,21      3,16      16,02  
    YOUNESS REKIK                 1,33     3,45       1,34      3,52      14,15
    DAMIEN DJOMBY                1,02     2,34       1,01      2,35      16,25
                                               1,04     3,17       1,20      3,12      12,18 

     

     
     



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